EgБут тренинги: Буттун прессинин вариациясы жана гимнастикалык көнүгүүлөр

Leg Press: буттун абалы булчуңдун өнүгүшүнө таасир этеби?

Буттун пресси астыңкы бутту өнүктүрүү үчүн эң көнүмүш көнүгүүлөрдүн бири болгондуктан, ушул эле аппараттын жаңы техникалары менен бир убакта бир нече күмөн саноолор пайда болушу табигый нерсе, андыктан бул макалада так ушул позицияга байланыштуу маселе каралат Көнүгүү учурунда буттар, бул чындап эле бир нерсени өзгөртөбү?

Акыркы убакта, бутту машыктыруу барган сайын эркек жана аял аудиторияларында спорт залдарында бааланууда.

Бул жакшы аткарууну жана бутту өнүктүрүүнүн ар кандай формаларын көбүрөөк издөөгө түрткү берет.

Бут пресске байланыштуу эң көп таралган шек саноолордун бири - бул көнүгүү учурунда бут абалынын өзгөрүшү.

Кийинки темаларда Бут прессти аткаруунун учурдагы жолдору жана бул сиздин астыңкы бутуңуздун өнүгүшүнө кандай таасир этери жөнүндө талкуулайбыз.

Адамдын анатомиясы жана Буттун Басылышы

толук бутту машыктыруу

Буттун пресси көп муундан турган көнүгүү болгондуктан, анын аткарылышы бир нече булчуң түйүндөрүн чогултат жана аны туура аткара алуу үчүн жалданган муундардын туруктуулугун талап кылат.

Квадрицепс, тарамыш жана глуте көнүгүү учурунда кеңири тартылган.

Көнүгүү учурунда булчуңдарды активдештирүү буттардын абалына карабастан төмөнкү булчуңдардын баарында ишке ашат.

Бул скатка окшош, бирок машинада аткарылгандыктан башка бурч менен анатомиялык кыймыл.

Ошентип, канчалык тереңирээк аткаруу, тизелер магистралга жакындайт, бул конкреттүү учурда булчуңдардын гиперэкстенциясына байланыштуу глуталар менен тарамыштардын активдешүүсү ошончолук чоң болот.

Буттун басылышынын өзгөрүшү чынында бир нерсени өзгөртөбү?

Бул көп муундуу көнүгүү болгондуктан, адегенде буттун пресс көнүгүүсүн адаттагыдан башкача аткаруу булчуңдарды тартууга тоскоол болбойт.

Ар бир дене дене болгондуктан, буттун абалына карабай, ар бир булчуңду тартуунун интенсивдүүлүгүндө эч кандай өзгөрүү болбойт окшойт.

Анатомиялык позиция сакталып, ар бир адамга ылайыкташтырылганда, буттун пресси ушундай эле көнүгүүнү аткарууга катышкан булчуңдардын бардык бөлүктөрүн активдештире алат окшойт.

Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүүнү буттар менен кененирээк, жабык, бийик же ылдыйыраак аткарууда олуттуу айырма жок.

Бирок, спортчулар машыгууда бул өзгөрүүлөрдү көп колдонушат, ар бир вариациянын ортосунда ар кандай булчуң түйүндөрүн иштетүү үчүн, чынында эмне чын?

Чындыгында, жакшы үйрөтүлгөн адамдар жалпы калктын көпчүлүгүнө караганда өнүккөн нейромотордук көзөмөлгө жана дене түшүнүгүнө ээ.

Ошондуктан, спортсмендер аткарган учурда машыгуу учурунда байланыш жана концентрация, бутту басуу учурунда төмөнкү булчуңдардын конкреттүү аймактарын тартууга мүмкүндүк берет.

Кыскача айтканда, канчалык дененин аң -сезими жана нейромотордун көзөмөлү чоң болсо, буттун прессинде иштеген булчуңдарды тартуу, колдонгон буттардын абалына жараша көп нерсени өзгөртө алат.

Анткени, буттун абалындагы ар бир вариация көнүгүүнү аткаруу учурунда иштеп жаткан идеалдуу булчуңдарды "сезүү" үчүн көбүрөөк ыңгайлуулукка таасир эте алат.

Leg Pressтин кайсы вариациялары колдонулат?

Көнүгүүнү аткаруунун бул формалары колдонула турган машинага, ошондой эле ар бир адамдын жеке ыңгайлуулугуна жараша өзгөрүшү мүмкүн, бирок эң кеңири тарагандары:

Бут пресс салттуу абалда

Буттар тизеге перпендикуляр нейтралдуу абалда жайгаштырылган жана ийиндеринин туурасы жана аралыгы менен дал келтирилген.

Жамбаш аймак бекем жана туруктуу кармоо үчүн отургуч жана бекем поза боюнча белдин толук колдоо.

Бул абалда quadriceps femoris активациясы бар жана 90 градустук бурчтан бир аз ылдый түшкөндө, тарамыштарды жакшы активдештирүүгө болот.

Бутту кенен бөлүп турган бут басуу

Бул буттун абалында булчуңдарды тартуу негизинен сандын adductors жана biceps femoris таасир этет.

Буттары сыртка "каратылганда", biceps femorisтин жалданышы ого бетер күчөйт, ал эми буттары түз болгондо quadricepsтин vastus lateralis

көбүрөөк тартылган.

буттары бири -бирине жакын

Бул тизеге көбүрөөк күч келтирет жана тизе жаракат алуу коркунучун жогорулатат, анткени бул underused бут абалы болуп саналат.

Бул кызматта квадрицепс феморисинин көбүрөөк тандоосу бар жана кыймыл канчалык кеңири болсо, жакшы өнүгүү үчүн булчуңдардын узарышы ошончолук чоң болот.

бийик жана төмөн буттар менен

Бутту пресстөө буттары платформага карата жогору аткарылганда, тарамыштарды тартуу көбүрөөк болот.

Ошол эле учурда, тамандын абалы канчалык төмөн болсо, квадрицепстин өнүгүүсү ошончолук жогору болот.

Буту төмөн аткарылганда, керектүү күч чоңураак болуп калат, бул жамбаштын бекемдигине карата дисбаланс жаратышы мүмкүн, андыктан бул учурда кунт коюп угуңуз.

Perfect Leg Press аткаруу

бут үчүн мыкты көнүгүү

Бул үчүн машинанын аркасы корпус 45 градус бурчта калгандай кылып туураланышы керек.

Мындан тышкары, поза көнүгүү бою бекем жана туруктуу бойдон калууга тийиш, өзгөчө жамбаш.

Туура позаны камсыз кылгандан кийин, бутуңузду түздөө менен салмакты көтөрүңүз жана тизеңизди толук узартпаңыз, максаты - салмакты квадрицепс менен кармоо.

Кийинки кадам - ​​буттун прессинин кулпусун ачуу жана өлүм жазасын аткаруу, туура позаны калтырбоого жана жамбашты отургучтан ажыратпоого көңүл буруу.

Денеңизди скамейкадан чыгарбай бара турган жерге максималдуу салмакты түшүрүңүз жана процессти ар дайым кайталап басууңузда кармаган салмагыңызды сактоо менен кайталаңыз.

Кыймыл жай жана көзөмөлдөнөт, тизе муундарына керексиз ашыкча жүктөмдү жаратпоо жана жаракат келтирбөө үчүн булчуңдардын жарылуусунан качыңыз.

Бутту машыктырууну аяктоо

Көпчүлүк изилдөөлөр бутту басуу көнүгүүсүнүн жүрүшүндө буттун абалынын өзгөрүүсүнөн пайда болгон булчуңдардын курулушунда эч кандай чоң айырмачылык жок экенин көрсөткөнү менен, бул дененин аң -сезими канчалык чоң болсо, бул позициялардын булчуңдардын өнүгүшүндө мааниси ошончолук чоң экенин ырастоого болот. .

Ошондуктан, көнүгүүнү жакшы аткаруу, иштеп жаткан бута булчуңунун сезимин барган сайын жакшыртууга умтулуу, бул өзгөрүүнүн ачкычтарынын бири болуп саналат.

Алар кээ бир алсыз булчуң түйүнүнүн белгилүү бир өнүгүүсүнө көңүл буруу стратегиясы катары колдонулушу мүмкүн, же белгилүү бир региондогу көлөмгө артыкчылык берилиши мүмкүн.

Tags

бут машыгуу
мыкты бут машыгуу
бут машыгуу
спорт залы буттары
гимнастика бутун машыктыруу
толук бут машыгуу
гимнастикалык бутту көнүгүү
спорт залында бут көнүгүүлөр
бут машыгуу
спорт залында бут көнүгүүлөр
бут үчүн мыкты көнүгүү
мыкты бут көнүгүүлөр
машыгуу буту
бут машыгуу
буттары спортзалда
спорт залында бут көнүгүүлөр
бут машыгуу
машыгуу бутту спорт залы
машыгуу буту
толук бутту машыктыруу
бут машыгуу залы
поезд буту
мыкты бут көнүгүүлөр
бут машыгуу
мыкты бут көнүгүүлөр
бут машыгуу
бут машыгуу залы
мыкты бут машыгуу
окутуу
бут машыгуу
гимнастикалык буттун көнүгүүлөрү
спорт залы буттары
бутту толук машыктыруу
бут көнүгүүлөр
гантелдер менен бут машыгуу
бут көнүгүүлөрү
мыкты көнүгүүлөр
бут көнүгүүлөр
бут көнүгүүлөр
бут жана глутеус машыгуу залы
бутту машыктырат
бут көнүгүүлөр
спорт залы буттары
штанга бутун машыктыруу
бут көнүгүүлөр
гантель бутту машыктыруу
бут көнүгүүлөр
буттар үчүн эң жакшы көнүгүү деген эмне?
буттар үчүн физикалык көнүгүүлөр
буттар үчүн штанга көнүгүүлөрү
бутту аныктоо боюнча тренинг
буттун машыгуусун кантип орнотуу керек
бут жана глутеус машыгуу залы
кандай көнүгүүлөр
гантель буттун машыгуусу
буттар үчүн физикалык көнүгүүлөр
арткы бутту машыктыруу
арткы бутту машыктыруу
спорт залы көнүгүүлөр
буту пост тренинг
буттун арткы тренери
мыкты гимнастикалык көнүгүүлөр
бут жана gluteus машыгуу
буттун тренери
спорт залда ички сандын көнүгүүлөрү
арткы бут
бут машыгуу 2 күнгө бөлүнөт
мыкты бут жана gluteus машыгуу
арткы бутту машыктыруу
үйрөнчүктөр үчүн бут тренинг
сандын булчуңдары үчүн машыгуу
гимнастика бутту жана бөксөлөрдү машыктырат
арткы буту үчүн көнүгүүлөр
арткы бутту машыктыруу
бутту аныктоого үйрөтүү
арткы буту үчүн көнүгүүлөр
гантель буттун көнүгүүлөрү
гантели менен арткы буту
сырткы сан үчүн машыгуу
арткы сан үчүн мыкты көнүгүүлөр
quadriceps буту үчүн машыгуу
алдыңкы сан үчүн көнүгүүлөр
арткы жана глютеус машыгуусу
эркектер үчүн мыкты бут машыгуу
бут жана ийинге машыгуу
сан жана музоо машыгуусу
спорт залы көнүгүүлөр
сандын арт жагында иштөө үчүн көнүгүүлөр
штанга бутту көнүгүүлөр
мурунку сандын машыгуусу
гантель буттары
штанга жана гантель бутту машыктыруу
гантелдер менен буттун көнүгүүлөрү
сандын арткы бөлүгүн бекемдөө үчүн көнүгүүлөр
арткы буттун көнүгүүсү
тарамыш көнүгүүлөр
арткы сан жана gluteus боюнча машыгуу
буту башка спорт залга караганда узун
гантель буттун көнүгүүлөрү
сан жана глутеус артына көнүгүүлөр



түшүндүрмө